Savjeti kako da poboljšate skijanje
Skijanje nije samo podrazumijevajuća zimska aktivnost kojoj se mnogi neizmjerno raduju, nezavisno od toga koliko su vješti, fizički spremni i koliko godina imaju. To je vještina koja, želimo li da budemo uistinu dobri skijaši i da bezbjedno uživamo u ovom sportskom hobiju, zahtijeva kontinuirano usavršavanje, i to čak i u periodu godine kada nema snijega.
Mjeseci bez snijega pružaju savršenu priliku da radimo na fizičkoj spremi, koordinaciji pokreta i tehnici, kako bismo bili u vrhunskoj formi za sljedeću zimsku sezonu i, što je najbitnije, kako bismo bili potpuno bezbjedni kada stanemo na skije i počnemo da se spuštamo niz planinske staze.
Dok sanjate o zimovanju na Kopaoniku, Jahorini, ilii nekom drugom zimskom centru u našem okruženju, spuštanju niz njihove snježne staze, ostali period godine možete iskoristiti za vježbe koje će vam pomoći da se adekvatno pripremite i da budete sigurniji, brži i efikasniji na skijama. Postupite li na ovaj način, svaki vaš trenutak na planini biće ispunjen uživanjem, bez opterećivanja strahom o tome jeste li dovoljno bezbjedni i postoji li opasnost od povreda i ostalih neprijatnih situacija.
1. Održavajte fizičku kondiciju
Skijanje zahtijeva snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Redovno vježbajte čučnjeve, iskorake i vježbe za jačanje mišića nogu i jezgra tijela (kompleksa koji uključuje lumbalni dio kičme, karlični pojas, abdomen i kukove). Kardio trening, poput trčanja ili biciklizma pomoći će vam da izdržite duge dane na stazi.
2. Usavršavajte tehniku
Radite vježbe za pravilan položaj tijela: držite koljena blago savijena, a težinu rasporedite ravnomjerno i oslonite se na cijele tabane. Unapredite tehniku kroz časove sa profesionalnim instruktorom – čak i iskusni skijaši imaju koristi od savjeta koje dobiju od stručnjaka i od vještina koje steknu zahvaljujući njima.
3. Prilagodite opremu svom nivou
Investirajte u opremu koja odgovara vašim potrebama. Skije, pancerice i vezovi moraju biti podešeni prema vašem iskustvu, težini i vrsti skijanja (slalom, freeride, itd). Redovno održavajte opremu – naoštrite ivice skija i nanesite vosak na njih, kako biste poboljšali klizanje.
4. Priprema prije početka skijanja
Zagrijte se – uvijek počnite sa laganim istezanjem i vježbama zagrijavanja kako biste izbjegli povrede. Vodite računa o hidrataciji i ishrani. Pijte dovoljno vode i unosite energiju kroz zdrave grickalice poput orašastih plodova ili energetskih pločica.
5. Vizuelizacija i meditacija
Prije nego što stanete na stazu, izdvojite nekoliko minuta za meditaciju ili vizuelizaciju. Tehniku vizuelizacije možete primjenjivati tako što zamislite kako uspješno savladavate svaki spust – osjećaj ravnoteže, brzinu i kontrolu. Ovo će pomoći vašem mozgu da se pripremi za stvarne pokrete. Meditacija vam pomaže da budute u fokusu. Fokusirajte se na disanje i sadašnji trenutak. Ovo će vam pomoći da smanjite nervozu i da povećate koncentraciju na stazi.
6. Savladajte različite uslove na stazi
Skijajte po različitim vrstama snijega: ledenom, mekanom, dubokom ili grbavom, kako biste razvili adaptabilnost. Vježbajte kontrolu na strmim padinama i u teškim vremenskim uslovima, kako biste stekli samopouzdanje.
7. Skijajte pametno i sigurno
Postepeno se izlažite izazovima – ne pokušavajte preteške staze sve dok niste potpuno spremni. Uvijek nosite zaštitnu kacigu i poštujte pravila ponašanja na stazi.
8. Analizirajte performanse
Snimite se tokom skijanja kako biste analizirali tehniku. Obratite pažnju na držanje tijela, prelaze i rad ruku. Razgovarajte sa iskusnijim skijašima ili instruktorima, kako biste dobili i dodatne savjete.
9. Uživate u procesu učenja
Fokusirajte se na postepen napredak i ne zaboravite da uživate u prirodi i sveukupnoj zabavi koju skijanje donosi. Svaki trenutak na snijegu je prilika za učenje i unapređenje vještina!
Zaključak
Priprema za skijanje ne završava se posljednjim zimskim danima. Vrijeme izdvojeno za vježbanje van sezone, doprineće da razvijate snagu, tehniku i izdržljivost, a sve to će vam omogućiti da maksimalno uživate na svakoj stazi, na Kopaoniku, Jahorini, Zlatiboru, Kranjskoj gori ili nekoj drugoj planini.
Kombinovanjem fizičkih vježbi, mentalnih priprema poput mindfulenss-a i postepenog usavršavanja vještina, osiguraćete sebi sigurnije i zabavnije skijaško iskustvo. Uložite vrijeme i u periodu van skijaške sezone u svoj napredak i zima će vam uzvratiti nezaboravnim skijaškim avanturama!
