Ishrana igra ključnu ulogu u postizanju vrhunskih sportskih rezultata. Elitni sportisti su svjesni da pravilna ishrana može poboljšati njihovu izdržljivost, snagu, brzinu i oporavak. U potrazi za optimalnim načinom ishrane, jedan od čestih pristupa među sportistima je hrono ishrana. Ova ishrana se zasniva na konzumiranju hrane prema određenim vremenskim intervalima i može pružiti brojne prednosti sportistima u njihovom svakodnevnom treningu i takmičenjima.
Hrono ishrana – način ishrane koji prati prirodne ritmove tijela
Ovo predstavlja pristup ishrani koji se temelji na ideji da određeno vrijeme unosa hrane može imati značajan uticaj na naše zdravlje i performanse. Hrono ishrana se fokusira na raspoređivanje obroka tokom dana u skladu sa prirodnim ritmovima našeg tijela. Prema hrono ishrani, doručak se smatra najvažnijim obrokom i treba ga konzumirati u roku od sat vremena nakon buđenja. Doručak treba da bude hranljiv i sadrži balansirani unos proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Nakon doručka, slijedi raspored manjih obroka tokom dana, uključujući lagane ručkove i večere koje se konzumiraju u određenim vremenskim intervalima. Užine između obroka su takođe važne kako bi se održao stabilan nivo šećera u krvi i izbjeglo prejedanje. Hrono ishrana ima za cilj održavanje stabilnog nivoa energije tokom dana, poboljšanje varenja i metabolizma, kao i regulisanje tjelesne težine. Takođe se vjeruje da može pozitivno uticati na spavanje, koncentraciju i oporavak mišića. Ključni elementi hrono ishrane uključuju izbjegavanje konzumiranja hrane uveče, posebno hrane bogate ugljenim hidratima. Takođe se preporučuje smanjenje unosa prerađene hrane, šećera i vještačkih aditiva. Važno je napomenuti da se hrono ishrana mora prilagoditi individualnim potrebama i stilu života svakog pojedinca. Konsultacija sa stručnjakom za ishranu može biti korisna kako bi se osigurala pravilna ravnoteža hranjivih materija i postigli najbolji rezultati u skladu sa specifičnim ciljevima.
Keto ishrana – minimalni unos ugljenih hidrata
Keto ishrana je pristup ishrani koji se fokusira na visok unos zdravih masti, umjerenu količinu proteina i nisku količinu ugljenih hidrata. Ova ishrana ima za cilj da dovede tijelo u stanje zvano ketoza, u kojem organizam koristi masti kao primarni izvor energije umjesto ugljenih hidrata. Keto ishrana značajno ograničava unos ugljikohidrata, često ispod 50 grama dnevno. To prisiljava tijelo da sagorijeva zalihe masnoće i proizvodi ketone kao nusprodukt metabolizma masti. Ketoni se potom koriste kao gorivo za tijelo i mozak. 
Jedan od glavnih ciljeva ketogene ishrane je postizanje stanja ketoze. To zahtijeva unos visoke količine zdravih masti, poput avokada, maslinovog ulja, kokosovog ulja i orašastih plodova. Ugljikohidrati se uglavnom dobijaju iz povrća s niskim udjelom skroba, kao što su kelj, brokoli i spanać. Unos proteina je umjeren kako bi se spriječio prekomjeran unos proteina koji može pretvoriti tijelo iz ketoze. Keto ishrana može imati brojne koristi za sportiste. Kada tijelo koristi masti umjesto ugljenih hidrata kao izvor energije, može se povećati izdržljivost, poboljšati mentalna jasnoća i smanjiti potreba za učestalim unosom hrane. Takođe se vjeruje da keto ishrana može pomoći u smanjenju tjelesne masti, održavanju mišićne mase i poticanju oporavka nakon treninga. Važno je napomenuti da pri prelasku na ketogenu ishranu treba biti oprezan i pratiti svoje tijelo. Individualne potrebe i tolerancija na ovu vrstu ishrane mogu varirati. Preporučuje se da se prije prelaska na ketogenu ishranu posavjetujete sa stručnjakom za ishranu kako biste osigurali pravilnu ravnotežu hranjivih tvari i zadovoljili svoje specifične ciljeve i potrebe.
Paleo ishrana – dijeta naših predaka
Paleo ishrana, takođe poznata kao “primalna” ili “pećinska” ishrana, zasniva se na konzumiranju namirnica koje su slične onima koje su naši preci jeli u paleolitskom periodu. Ovaj pristup ishrani naglašava konzumiranje prirodnih, neprerađenih namirnica i izbjegavanje modernih namirnica koje su se pojavile nakon pojave poljoprivrede. Paleo ishrana se fokusira na konzumiranje mesa, ribe, jaja, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Namirnice kao što su žitarice, mliječni proizvodi, šećer, industrijski prerađena hrana i vještački aditivi su isključeni iz ishrane. Paleo ishrana pruža brojne potencijalne prednosti za sportiste. Bogata je proteinima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima, pružajući potrebne hranljive materije za izgradnju mišića, obnovu tkiva i održavanje energije. Takođe se smatra da smanjuje upale u tijelu, poboljšava varenje, stabilizuje nivo šećera u krvi i podržava optimalno zdravlje. Ipak, važno je napomenuti da paleo ishrana može biti izazovna za sportiste koji se oslanjaju na visok unos ugljenih hidrata za brzu energiju. Takođe, individualne potrebe i tolerancija na ovu vrstu ishrane mogu varirati. Preporučuje se da se prije prelaska na paleo ishranu posavjetujete sa nutricionistom kako biste osigurali pravilnu ravnotežu hranjivih materija, zadovoljili svoje specifične ciljeve i potrebe i izbjegli eventualne nedostatke nutrijenata. Svaka od ovih ishrana ima svoje karakteristike i prednosti. Ipak, važno je naglasiti da svaki sportista treba da prilagodi svoju ishranu svojim individualnim potrebama i da se konsultuje sa stručnjakom za ishranu kako bi postigao najbolje rezultate u svojoj disciplini.
