Namirnice poput oraha, kikiriki putera, mlijeka, ali i soka od višnje mogu vam pomoći da lakše utonete u san.
Veza između ishrane i sna nije samo mit te određena hrana vam zaista može pomoći da utonete u san. U Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics istraživači su otkrili da su dijeta koja sadrži složene ugljikohidrate, zdravije masti, proteine i biljke povezana s boljim kvalitetom sna.
Stoga nutricionisti preporučuju sljedeće namirnice koji vam mogu pomoći da lakše zaspite.
Orasi
Orasi sadrže hormon melatonin, koji utječe na san regulišući vaš cirkadijalni ritam. Grickanje ovih orašastih plodova pomaže u povećanju nivoa melatonina u krvi, kaže ona.
Štaviše, orasi su takođe dobar izvor magnezijuma i cinka, koji obezbeđuju kvalitetan san.
Studija iz januara 2011. u Journal of the American Geriatrics Society otkrila je da suplementacija kombinacijom melatonina, magnezija i cinka poboljšava kvalitet sna kod starijih osoba s nesanicom.
Sok od višnje
Istraživanja pokazuju da ispijanje kiselog soka od višanja može pomoći u ublažavanju besanih noći. Mala studija iz marta/aprila 2018. u American Journal of Therapeutics je otkrila da ispijanje kiselog soka od višnje produžava vrijeme spavanja za 84 minuta i poboljšava efikasnost spavanja kod osoba s nesanicom.
To je vjerovatno zato što su višnje poseban izvor melatonina, kao i aminokiseline triptofana, koju tijelo koristi za proizvodnju melatonina i serotonina, još jednog važnog hormona koji podržava san.
Kivi
Kivi bi mogao biti ključ za čvršći san. To je zato što sadrže hormon serotonin koji reguliše san.
U stvari, jedenje dva kivija sat vremena prije spavanja pomoglo je ljudima s problemima sa spavanjem da se brže odvuku, spavaju duže i drijemaju uz manje smetnji, prema maloj studiji iz 2011. u Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
Mlijeko
Kada ste bili mali, možda ste smatrali da je toplo mlijeko prije spavanja umirujuće. Isto to važi i za odrasle osobu: čaša mlijeka može vam pomoći da lakše utonete u san.
Mlijeko je glavni izvor triptofana, koji, kao prekursor serotonina i melatonina, može pomoći da lakše zaspite i poboljšate kvalitet sna.
Kikiriki puter
Kao i orasi, puter od kikirikija može poboljšati vaše šanse da lakše utonete u san. Masti koje su zdrave za srce – koje povećavaju nivo serotonina – odgovorne su za ovaj efekat koji “podržava brže zatvaranje očiju”, prema Klivlendskoj klinici.
