Dolaskom hladnijih dana organizam je izložen većem broju respiratornih infekcija, zbog čega je važno posebnu pažnju posvetiti prehrani, snu, kretanju i svakodnevnim navikama.
Ne postoji jedna namirnica koja može spriječiti prehladu ili gripu, ali raznovrsna i uravnotežena prehrana može pomoći normalnom funkcioniranju imunološkog sistema.
Jesen donosi brojne namirnice bogate vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim korisnim nutrijentima.
Bundeva i mrkva bogate su beta-karotenom, koji organizam pretvara u vitamin A. Vitamin A važan je za održavanje zdravlja kože i sluznica, koje predstavljaju jednu od prvih zaštitnih barijera organizma.
Agrumi, šipak i kiseli kupus mogu biti dobar izvor vitamina C. On ima važnu ulogu u normalnom funkcioniranju imunološkog sistema, a organizam ga ne može sam proizvoditi.
Kesten i orašasti plodovi sadrže različite minerale i druge korisne nutrijente. Orašasti plodovi posebno su dobar izvor cinka, selena i zdravih masti, ali ih treba jesti u umjerenim količinama zbog visoke energetske vrijednosti.
Važno je da na tanjiru svakodnevno bude što više različitih vrsta povrća i voća, uz cjelovite žitarice, mahunarke, kvalitetne izvore proteina i zdrave masnoće.
Zdravlje probavnog sistema povezano je s funkcioniranjem imunološkog sistema, pa je važno voditi računa i o crijevnoj mikrobioti.
U prehranu možete uključiti fermentirane namirnice poput kefira, jogurta i kiselog kupusa. One mogu sadržavati korisne mikroorganizme koji doprinose raznovrsnosti crijevne mikrobiote.
Pored toga, korisno je unositi dovoljno vlakana. Njih ima u povrću, voću, mahunarkama, zobi, integralnim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama.
Za zdravu mikrobiotu nije važna samo jedna namirnica, već cjelokupna prehrana.
Imunitet nije moguće posmatrati odvojeno od životnih navika.
Kvalitetan san važan je za normalno funkcioniranje organizma, pa bi odrasle osobe trebale nastojati imati dovoljno sna i održavati što pravilniji ritam spavanja.
Redovno kretanje također je važno. Umjerena fizička aktivnost, poput brže šetnje, vožnje bicikla ili laganih vježbi, može biti dio zdravog načina života.
Tokom hladnijih dana ne treba zaboraviti ni na dovoljan unos tečnosti. Voda je najbolji izbor, a topli čajevi i supe mogu biti ugodan dodatak prehrani.
Tokom jeseni i zime izlaganje sunčevoj svjetlosti je manje, što kod nekih ljudi može biti povezano s nižim nivoom vitamina D.
Vitamin D ima ulogu u normalnom funkcioniranju imunološkog sistema. Međutim, prije uzimanja dodataka prehrani najbolje je razgovarati s ljekarom i, kada je potrebno, provjeriti nivo vitamina D.
Isto važi i za druge vitamine i minerale. Dodaci prehrani nisu zamjena za raznovrsnu prehranu, a veće količine pojedinih vitamina i minerala nisu nužno korisnije.
Za pripremu organizma za hladnije mjesece najvažnije je napraviti nekoliko jednostavnih navika: jesti raznovrsno, dovoljno spavati, redovno se kretati, piti dovoljno tečnosti i voditi računa o higijeni ruku.
Imunitet se ne „podiže“ preko noći. Najviše koristi donosi kontinuitet i zdrav način života tokom cijele godine.
